من بينها الرقص والمشي.. تمرينات بسيطة لتقليل الضغط العصبي..

 

من بينها الرقص والمشي.. تمرينات بسيطة لتقليل الضغط العصبي..

التعرض للإجهاد والتوتر هو أمر طبيعي يمكن أن يحدث لأي شخص يواجه اهتمامات والتزامات يومية يجب تنفيذها في ضغط المجتمع. ومع عدم التمكن من التخلص منهم، يمكن أن يتأثر الشخص وعمله ويشعر بالسلبية ويحمل الطاقة السلبية. وهنا يأتي دور ممارسة الرياضة بأشكالها المختلفة في تخفيف الضغوط النفسية ودعم الصحة. 

إن ممارسة النشاط البدني تساعد في إفراز الإندورفينات التي تعزز الشعور بالسعادة وتلهيك عن أسباب القلق اليومية. فهي تمنحك فرصة للتركيز على نشاطك البدني وتوجه انتباهك بعيدًا عن التوتر والطاقة السلبية. يعتقد البعض أن التمارين المرتبطة بالتخلص من الضغط العصبي تقتصر على اليوغا وتمارين التأمل، ولكن هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن ممارستها للتخلص من التوتر والضغط العصبي، والتي نستعرضها فيما يلي وفقا لما جاء في موقع "هيلث". 

يعتبر المشي السريع من أبرز التمارين الرياضية البسيطة للتخلص من التوتر، وقد أفادت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية أن بعض الدراسات تشير إلى أن المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون كافيا لاستعادة الهدوء وقد يكون مفيدا مثل المشي الهادئ لمدة 45 دقيقة أو أكثر، كما أن الجري من التمارين المهمة والمفيدة أيضا للتخلص من الضغط العصبي، وزيادة السرعة تخلص من القلق، ويعطي الشعور بالراحة من كل نفس يأخذ، كما أنه يزيد من اللياقة البدنية، ويساعد الجسم على القدرة على تنفيذ المهام بهدوء دون الشعور بأي ضغط. 

كذلك تعتبر السباحة من التمارين المهمة التي تساعد الجسم كله على الراحة، وليس العقل فقط، فهي لا تخلص من التوتر والضغط العصبي فقط، بل تزيد من اللياقة البدنية، كما أنه يوفر بعض عناصر تدريب المقاومة أيضا لأن الماء أكثر كثافة من الهواء وسيقاوم تحركاتك أكثر مما يحدث عندما تتحرك على الأرض، ويمكن أن يكون الغمر في الماء مهدئا جدا لبعض الأشخاص ويقلل التوتر بشكل أفضل.

يعتبر ركوب الدراجات من الرياضات التي تعطي الشعور بالسعادة، ولكن قبل ممارستها يجب التأكد من سلامة مفاصل القدم، حتى لا تؤثر بالسلب عليها، مع الالتزام بأخذ احتياطات السلامة مثل ارتداء الخوذة وواقي القدم واليد من الخدوش، كما يعد الرقص من أهم التمارين الرياضية التي تعطي الشعور بالبهجة، ولا يوجد قواعد صارمة لتنفيذها، فقط تشغيل الموسيقى المفضلة لديك وتحريك الجسم بالطريقة التي تناسب جسمك وقدراتك، وهذا ما يجعلها من أسهل التمارين التي تخلص من التوتر والضغط العصبي.