تخلص من دهون البطن بسهولة.. نصائح مختلفة ومفيدة لحياة صحية..

تخلص من دهون البطن بسهولة.. نصائح مختلفة ومفيدة لحياة صحية..

من الأمور التي تسبب إحراجا وانزعاجا هو بروز البطن أو ما نسميه "الكرش" فهناك بعض الأشخاص الذين رغم كونهم يتمتعون بجسم متناسق إلا أن لديهم بطن مزعجة والتي تتكون نتيجة تراكم الدهون في هذه المنطقة، وفيما يلي نستعرض بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن من أجل حياة صحية وفقا لما جاء في موقع "هوبكنز ميدسن".

يجب اتباع نظام غذائى صحى يحتوى على أطعمة منخفضة الكربوهيدرات ولا تحتوي على نسبة عالية من السكر لذلك ينصح بتجنب الخبز والكعك والمشروبات الغازية  والالتزام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية أو تحتوى على نسبة عالية من البروتين، مثل الخضروات، الفاصوليا واللحوم الصحية الحمراء الخالية من الدهون، كما ينصح بضرورة ممارسة التمارين الرياضية. 

حيث يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى لمدة تتراوح مابين 30 إلى 60 دقيقة للتخلص من دهون البطن، وتساعد إضافة تمارين القوة المعتدلة على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يزيد من حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، سواء أثناء الراحة أو أثناء ممارسة التمرين.

كذلك يفضل تجنب تناول الأطعمة المعبأة و الخفيفة الغنية بالدهون غير المشبعة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم، حيث تجعل هذه الأطعمة انخفاض الدهون أمرًا صعبًا، كما يوصى بعدم الاهتمام بقراءة الميزان، والاهتمام فقط بتغيير مقاسات الملابس وليس بالميزان لتجنب الشعور بالإحباط والاستمرار في التخلص من الدهون للوصول لجسم رياضي رشيق.