عادات غير صحية تسبب الأرق.. نصائح للاستمتاع بنوم عميق..

عادات غير صحية تسبب الأرق.. نصائح للاستمتاع بنوم عميق.. 

بعد يوم طويل وشاق يكون النوم هو الفترة التي يأخذها العقل والجسد للراحة وتجديد الذهن وشحن الطاقة، أما في حالة وجود أرق فيبقى الجسم في حالة إجهاد طوال الوقت فتقل إنتاجيته وتركيزه، وفيما يلي نستعرض بعض العادات الخاطئة الغير صحية التي يجب تغييرها إذا كنت تبحث عن ليلة نوم هادئة وفقا لما جاء في موقع " ان دي تي في".

 إن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات العرض الساطعة لهواتفنا يعطل إيقاعاتنا اليومية ولا يسمح لنا بالنوم المريح، حيث أنه يقلل إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون المتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، وقلة إنتاج هذا الهرمون تتسبب في حدوث الأرق والنعاس أثناء النهار والتهيج، كذلك من أسباب حدوث الأرق هو عدم التعرض المباشر لضوء الشمس لأن ذلك يؤدي إلى انخفاض استهلاك الميلانين. 

وهذا بدوره يؤثر على إنتاج الميلاتونين ويمنع النوم الجيد، كذلك تؤثر كثرة تناول الكافيين على النوم الجيد، فقد يجعلك احتساء القهوة طوال اليوم تشعر بالنشاط، لكن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يمنعك من النوم، إن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يضر بأجسامنا.

كما أن المستويات العالية من التوتر تتسبب في قلة النوم في نظام الاستجابة للضغط في أجسامنا وبالتالي يرفع مستوى هرمون التوتر المسمى الكورتيزول، والذي يؤثر بشكل أكبر على النوم، كما يجب تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم للحصول على نوم جيد، إن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يجعل من الصعب على الجسم هضمه، مما يؤثر على نمط النوم.