أهم النصائح لهضم صحي وسليم.. كيف تحمي جهازك الهضمي..؟

 

أهم النصائح لهضم صحي وسليم.. كيف تحمي جهازك الهضمي..؟ 

تبدأ صحة الجسم من صحة الأمعاء، ومن المعروف أن الأمعاء تحتوي على بكتيريا نافعة يحتاجها الجسم ليزيد من صحته، كما يوجد بعض الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الأمعاء وتسمى الميكروبيوم والذي يتكون من تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة، يعتبر بعضها مفيدا بينما يعتبر البعض الآخر ضارا، طالما لديك توازن بينهم ، إذا كان الميكروبيوم الخاص بك خارج نطاق السيطرة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

وقد يؤدي عدم توازن الميكروبيوم إلى خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء والسمنة وحتى السرطان، وفيما يلي نستعرض بعض العادات التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية لضمان تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، وتعزيز صحة القناة الهضمية، وفقا لما جاء في موقع "ايت ذث". 

يعتبر تناول اللبن الرائب في الصباح أحد العادات الصحية التي تعزز صحة الأمعاء، حيث يحتوي اللبن الرائب على بروبيوتيك صحي للأمعاء، وهو أحد منتجات الألبان المخمرة التي بسبب محتواها من الكائنات الحية المجهرية يمكن أن تساعد في ميكروبيوم الأمعاء الصحي، عن طريق إدخال أنواع بكتيرية جديدة في الجهاز الهضمي ، وكذلك مساعدة البكتيريا المفيدة الموجودة على النمو بمعدل صحي، كما ينصح بشرب الكثير من الماء.

فالماء هو مصدرنا الأساسي والأفضل للترطيب، وشرب بعض الماء في الصباح هو بداية جيدة لبدء يومك، وقد أظهرت بعض الدراسات أن أولئك الذين يشربون المزيد من الماء قد يكون لديهم تنوع أكبر في ميكروبيوم أمعائهم مقارنة بأولئك الذين لا يشربون الكثير من الماء، كما يمكن لفنجان من القهوة أن يساعدك على البقاء منتظمًا وبما أنها تستهلك عادة في الصباح ، فقد احتلت مكانتها في هذه القائمة، شرب القهوة قد يؤثر بشكل إيجابي على تكوين ميكروبيوم أمعائنا ،ومع ذلك لا تفرط في تناول القهوة من أجل صحة الأمعاء.

كما يساعدك تناول المشروبات التي تحتوي على الألياف في الصباح على تعزيز صحة الأمعاء، وتحتوي بعض العصائر على جرعة من الألياف، مثل عصير البرقوق وبعض عصائر الطماطم، يمكن أن يساعدك مكمل الألياف الممزوج بالماء أو العصير على بدء يومك بجرعة من الألياف، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في تحسين الهضم، بينما قد تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على تليين الفضلات.

كذلك يمكنك استخدام الفواكه الغنية بالألياف مثل خلطات التوت وبذور الكتان المطحونة أو بذور الشيا للحصول على مواد مغذية وألياف إضافية، يمكن أن تمنحك العصائر كمية من الألياف والسائل الذي تحتاجه لمساعدتك في الحفاظ على أمعاء صحية.