نصائح فعالة للتخلص من الانتفاخ أهمها التأمل..

نصائح فعالة للتخلص من الانتفاخ أهمها التأمل..

من المعروف أن الانتفاخ هو ذلك التورم أو الشعور بامتلاء البطن، ويُمكن التحكم به في كثير من الأحيان إذا كانت لديك الأدوات المناسبة للتخلص منه. يُمكن أن يكون الانتفاخ قابلًا للسيطرة، لذا فمن المهم معرفة المزيد عن كيفية التخلص من الانتفاخ بأسهل الطرق الممكنة، حسبما نُشِر على موقع "إيت ذث". 

ذكرت دراسة فى المجلة الاسكندنافية لأمراض الجهاز الهضمي أن التدخين السابق كان مرتبطًا بالانتفاخ الوظيفي والإمساك، إذا كنت ترغب في التوقف عن عادة النيكوتين، فتحدث مع طبيبك حول طرق الإقلاع عن التدخين، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS)، يمكن أن يتسبب الإجهاد النفسي في حدوث تقلصات في القولون، ما يؤدى إلى الشعور بعدم الراحة والألم الانتفاخ. 

ابحث عن طرق للتعامل مع التوتر بشكل فعال لتقليل خطر الانتفاخ، وهناك العديد من الأطعمة والمكونات المختلفة التي تدخل إلى وجباتنا الغذائية كل يوم بحيث إن تناول شيء مختلف قليلاً عن المعتاد قد يكون كافياً لتحفيز الانتفاخ، ويوصي الخبراء باتباع حمية الإقصاء، حيث يتم التخلص من الأطعمة التي يُشتبه في أنها مزعجة ثم يتم إرجاعها بلطف في مرحلة إعادة التقديم ومراقبة الأعراض. 

كما يجب تجنب تناول المشروبات الغازية، للتخلص من السكر ولفقدان الوزن، سواء كانت صودا سكرية أو مياه فوارة، فمن الأفضل تجنب هذه المشروبات لترويض الانتفاخ، يزيد ثاني أكسيد الكربون في هذه المشروبات من حجم المعدة ويحفز مستقبلات التمدد التي تؤدي الانتفاخ، ووفقًا لمجلة التغذية، عندما يفكر الناس في كيفية التخلص من الانتفاخ، فقد لا يعتقدون أن فن التأمل قد يكون مفيدًا في السيطرة على الانتفاخ. 

في دراسة متابعة صغيرة مدتها عام واحد من أبحاث السلوك والعلاج، قللت وساطة الاستجابة بشكل كبير من الانتفاخ لدى المشاركين الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، ويبدو أن النشاط البدنى الخفيف يعمل على تحسين إزالة الغازات المعوية، وبالتالى منع احتباس الغازات على شكل انتفاخ، وقد يكون الضغط فى نزهة سريعة أو ركوب الدراجة عبر منطقتك بعد الوجبات هو كل ما يلزم لتوفير الراحة.