طرق وخطوات مفيدة للتخلص من الدهون بشكل صحي..

 

طرق وخطوات مفيدة للتخلص من الدهون بشكل صحي..

قد لا تفلح أحيانا محاولات العديد في إنقاص أوزانهم رغم اتباعهم للكثير من الحميات الغذائية المختلفة واللجوء إلى مكملات التخلص من الدهون، ربما لرغبة البعض في فقدان الوزن بطريقة سريعة، إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن بعض الخطوات البسيطة على المدى الطويل يكون لها أثر فعال في خسارة الوزن، وفقا لما جاء في موقع "هيلث لاين"، ممارسة الرياضة بانتظام أحد أهم الطرق التي تضيف لحياتك لياقة وصحة. 

بما في ذلك تدريبات القوة وهى نوع من التمارين التي تنقبض فيها عضلاتك ضد المقاومة، رفع الأثقال، وفي دراسة حديثة تم التوصل إلى ان تدريب المقاومة لمدة 4 أسابيع على الأقل قد يساعد في تقليل دهون الجسم بمعدل 1.46%، وقد يقلل أيضًا بشكل كبير من كتلة الدهون خصوصا المتراكمة في البطن، ولدعم بناء العضلات يجب اتباع نظام غذائى يعتمد في المقام الأول على البروتين، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على تقليل الشهية وزيادة حرق الدهون، وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

كما يساعد الحصول على قسط كاف من النوم في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، حيث أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويعمل على سيرها بانتظام، وأظهرت دراسة حديثة أن الحصول على ساعة نوم أقل كل ليلة أدى إلى فقدان دهون أقل لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، وقد يكون من الغريب أن نعرف أن تناول الدهون الصحية يمنع  زيادة الوزن.

إلا أن دراسة حديثة أثبتت أن تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات ساعدت بعض الأشخاص على خسارة أكبر للوزن على المدى الطويل ، مقارنة بنظام غذائي منخفض الدهون، كذلك يعتبر الكافيين الموجود في القهوة محفزا  للجهاز العصبي المركزي، مما يحسن من التمثيل الغذائي، ويعزز تكسير الأحماض الدهنية، كما أنه يعزز حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الهوائية.