اليوم العالمى لليوجا.. تعرف على خطوات ممارسة يوجا الضحك وفوائدها

اليوم العالمى لليوجا.. ماهي أهم خطوات ممارسة يوجا الضحك وفوائدها..؟

اليوجا هى أحد الرياضات التي تستخدم لتحسين الحالة المزاجية للإنسان، والتخلص من التوتر والطاقة السلبية، لذلك يحرص الكثير على ممارستها بشكل يومي أو بين الحين والآخر، ويوافق اليوم ٢٢فبراير اليوم العالمى لليوجا، وحيث أن يوجا الضحك تعتبر من أشهر أنواع اليوجا ولها العديد من الفوائد، لذا نستعرض فيما يلي بعض الطرق والنصائح للاستفادة من هذه الفوائد وفقا لما جاء في موقع "جود ركس".

تهدف ممارسة يوجا الضحك إلى الاستمتاع بفعل الضحك، والذي يجمع بين الحركة المرحة وتقنيات التنفس لتعزيز الضحك، ويمارس الناس حول العالم هذا النوع من اليوجا، وتستمر العديد من دروس يوجا الضحك ما بين 30 إلى 60 دقيقة، وتوجد العديد من فوائد يوجا الضحك، والتى أكدتها العديد من الدراسات مثل تخفيف الشعور بالتوتر، حيث إن ممارسة يوجا الضحك لمدة 30 دقيقة تساعد على خفض هرمونات التوتر.

كما يقلل الشعور بالاكتئاب والقلق، ويحسن من جودة النوم ويساعد على تحمل الألم، ويساعد على خفض ضغط الدم، وينصح بممارسة يوجا الضحك للأشخاص بمختلف أعمارهم، ولذوى الحركة المحدودة والاضطرابات المعرفية ولمن يعانون من الاكتئاب، ولممارسة يوجا الضحك، يجب اتباع 7 خطوات وهى: أن تقف أمام المرآة، إذا استطعت، واهتف "هوو" ومد يديك بعيدًا عن صدرك، واهتف "ها ها" وأنزل يديك نحو الأرض. 

وتأرجح من جانب إلى آخر وأنت تكرر "هوو" و"ها ها ها"، وخذ عدة أنفاس عميقة مع زفير كامل، وارفع ذراعيك فوق رأسك واستنشق بعمق، والزفير وردد "هاهاها"، وأثناء الجلسة يمكن التدرب على أصوات ضحك مختلفة، مثل "هاها" أو "هو"، ثم أخذ نفس عميق، وحبسه، والضحك، وقد يبدو الأمر غريباً بعض الشىء إلا أنه يمكن ممارسة تمارين يوجا الضحك بسهولة داخل المنزل والحصول على نتائج إيجابية.